Упражнения после кесарева сечения
О тяжелых физических упражнениях сразу же после кесарева сечения молодой матери на время придется забыть. После столь тяжелых нагрузок организму нужно восстановиться, а излишнее напряжение может только пойти во вред. Тяжелая нагрузка на мышцы пресса, столь эффективная для восстановления былой формы, противопоказана при операции на кесарево сечение на не менее чем 6 месяцев.
Однако искусственное разрешение от бремени вовсе не значит, что матери теперь совершенно запрещены какие бы то ни были занятия. Напротив, от них зависит очень многое - как скорость восстановления организма в целом, так и нормальное заживление шва. Несколько примеров упражнений после кесарева сечения, которые можно начинать практиковать буквально через месяц после родов, мы опишем ниже.
Одновременно женщине нужно иметь в виду, что в каждом конкретном случае подходить к восстановительным нагрузкам нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма. Если даже простые и незначительные нагрузки причиняют болевые ощущения, либо внезапно с новой силой проявились выделения из половых органов, то это повод срочно обратиться за консультацией к врачу.
Упражнения в течение месяца после кесарева
Главное - в течение первых 30 суток после операции важно не допустить перенапряжению мышц брюшной полости. Главная задача на данной стадии - это ускорить заживление шва, укрепить мышцы тазового дна. Чрезвычайно эффективны для этого следующие занятия:
- дыхательные упражнения - проделываются несколько раз в день; женщина принимает положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, после чего несколько раз глубоко вдыхает, задерживает дыхание как можно дольше, после чего выдыхает;
- упражнения на тонус мышц - проделываются в положении стоя; ноги раздвигаются на ширину плеч, руки упираются в бока, после чего начинаются движения тазом по кругу; по мере заживления шва нагрузку можно увеличить - слегка сгибать ноги в коленях.
Занятия во втором и третьем месяце после кесарева
Упражнения после кесарева сечения в период, когда шов полностью зажил, более основательны. Уже можно нагружать собственно мышцы пресса. Особенно эффективны следующие виды упражнений:
- лежа на спине с выпрямленными ногами, медленно приподнимайте голову без помощи рук; постепенно увеличивайте нагрузку, подключая уже и плечевой пояс;
- лежа на спине, начинайте приподнимать выпрямленную ногу вверх, затем согните ее и старайтесь максимально приблизить к груди; такое упражнение повторить несколько раз с каждой из ног;
- сядьте на стул лицом к спинке, вытяните обе ноги вперед, при этом удерживайте прямую осанку; затем начинайте разводить ноги вправо и влево; со временем старайтесь незначительно отклоняться туловищем назад – это увеличит нагрузку на пресс и мышцы таза.
Универсальным средством по быстрому восстановлению для молодых мам должен стать большой мяч для гимнастических упражнений. Сначала занимайтесь на нем только сидя, но постепенно усложняйте процесс - принимайте положение лежа на животе, потом на спине. Практикуя описанные занятия после кесарева сечения, каждой молодой маме важно иметь в виду, что они должны прерываться сразу, как только почувствуется истощение или боль в районе шва.
Таким образом, упражнениях непосредственно после кесарева сечения должны быть максимально простыми и с незначительной нагрузкой. Опасных осложнений можно избежать, регулярно советуясь со своим врачом и проходя УЗИ обследования.
