Профилактика послеродовой депрессии: правильно организованная беременность – залог счастливого декрета!
Послеродовая депрессия, в последнее время, – почти стопроцентный спутник всех мам, кто стали ими впервые.
Как не допустить депрессию в свой дом, который ожидает радости в виде появления нового человека?
Итак, у вас долгожданные две полоски. Что можно сделать за девять месяцев, чтобы облегчить себе последующую относительную изоляцию от бурлящего социума? Вооружаемся перед декретом.
Здоровое питание – профилактика послеродовой депрессии
Самым главным советом для будущих мам будет совет не слушать будущих бабушек. Самое вредное их наставление: «теперь ты кушаешь за двоих». Ни в коем случае нельзя поддаваться такой установке, иначе вас придется из роддома выкатывать, как шарик. Во-первых, лишний вес вредит вашему ребенку, а, во-вторых, это самый первый повод для депрессии. Во время беременности женщина, у которой есть голова на плечах, должна придерживаться правил супер-здорового питания! То есть, кушать только вареное, пареное и печеное, а такого, понятно, много не съешь. Плюс, ежедневная огромная миска со свежими фруктами и овощами. Это не даст вам расплыться в разные стороны и стать похожей на жертву макдональдса. А такие беременные на улицах – сплошь и рядом, это беда нашего менталитета.
Только в виде исключения можно иногда себя баловать каким-то не особо полезным лакомством. Такой режим питания должен стать повседневным, и для вас не составит труда после родов, во-первых, быстро убрать живот, а, во-вторых, придерживаться диеты, если ребенок будет на грудном вскармливании, что жизненно необходимо и для ребенка, и для родителей. Ведь диета мамы при коликах у ребенка – самый первый метод для их облегчения. А это – хорошее самочувствие и родителей тоже. Ведь ребенок, который ночью спит, – это крепкие нервы обоих родителей.
Внутриутробное воспитание ребенка
Важным этапом вашей беременности станет возраст малыша в животике, когда ему исполнится 14-16 недель: с этого момента человечек у вас под сердцем начинает слышать звуки! Если вы умеете петь – пойте ему песенки, это придаст ребенку уверенности в том, что мир снаружи – безопасен. Кроме этого, введите в свое ежедневное расписание прослушивание музыки малышом. Ставьте ему Моцарта и других композиторов классической музыки, причем не менее 10 минут в день. Выберите большие наушники с мягкими подушечками и прикладывайте туда, где, как вы чувствуете, находится голова малыша.
Что это даст? Самое главное – это будет иметь воздействие на психику ребенка в дальнейшем. Шансы того, что он будет психически уравновешен, будут расти с каждым прослушиванием такой музыки. Кроме того, доказано влияние прослушивания именно музыки Моцарта на мозговую деятельность. То есть вы еще до рождения делаете своего ребенка умным и восприимчивым к различной информации. Это избавит вас во время декрета от переживаний, когда же ваше чадо что-то усвоит – успехи ребенка превзойдут все ваши ожидания.
Чем больше забот, тем меньше времени на депрессию!
Не ленитесь во время декрета – работайте на опережение. Не зря же природа дала нам целых девять месяцев, чтобы подготовится к появлению нового члена семьи. Ходите каждый день минимум час по парку или лесу, дышите кислородом: помогайте малышу развиваться умственно и физически. Этим вы облегчаете себе массу задач в будущем. Ведь здоровый малыш приносит родителям только счастье и удовольствие, согласитесь. Лучше бегать с полуторагодовалым малышом на первые занятия по детскому футболу, чем по массажистам и докторам, не так ли?
Кроме того, во время декрета освойте чтение литературы по воспитанию. Вам лучше заранее определиться, как именно вы собираетесь воспитывать своего малыша. Точно решите, с какого возраста вы собираетесь ввести запреты на что-либо, какая модель воспитания вам по душе и так далее. Подключайте мужа. Когда вы точно определитесь, как вы будете действовать, поставьте всех ваших родственников в известность об этом, чтобы вы синхронно воспитывали малыша в выбранном направлении. Это избавит вас от споров и сбережет ваши нервы.
Для этого вам придется прочесть приличное количество интереснейшей литературы, стать настоящим исследователем в сфере детской психологии. Это уже само по себе лишит вас возможности депрессировать, поскольку вы будете очень заняты.
Даже когда малыш родится, первое время он будет большую часть времени спать. И, так как вы решили не объедаться и не расплываться, на еду для себя у вас будет уходить не так много времени, вы будете успевать привести себя в порядок (душ, макияж), а также читать. Многие прогрессивные мамы слушают аудиолекции по воспитанию, гуляя по парку, пока малыш мирно спит в коляске.
А теперь представляем себе такую маму и отвечаем честно себе на вопрос: будет ли у такой женщины время и возможность для послеродовой депрессии? Конечно, нет. Выбор всегда за вами. Счастливый декрет – не слишком сложная штука. Главное – увидеть, на что в нем нужно тратить время, а на что – точно не стоит.
---------------------------
Сайт Мамалыш - интересные статьи о планировании, беременности, родах, детях и семье.
