Питание при беременности по неделям

Насколько важно спланировать свое питание при беременности, рассчитать его по неделям? Специалисты рекомендуют женщинам, ждущим ребенка, вносить изменения в свой рацион с самых первых дней и придерживаться определенных правил в еде вплоть до родов. Это важно и для здоровья плода, и для самочувствия самой беременной – позволяет контролировать свой вес, избежать излишней тучности.

С зачатием малыша в организме матери начинают происходить большие перемены, изменяется гормональный фон. Естественным образом резко увеличивается потребность в энергии, и в первой же недели беременности врачи советуют увеличить рацион на 150 калорий (при норме – 2000). Такая норма потребления будет действовать до второго и третьего триместров, с началом каждого из которых рацион нужно будет снова пересмотреть, чтобы прибавить еще по 300 потребляемых калорий ежедневно.

Среднестатистическая беременность без осложнений протекает около 40 недель. Далее рассмотрим оптимальный вариант питания, приведем перечень продуктов, которым стоит отдавать предпочтение на разных сроках.

Питание по неделям

1-2 недели – из рациона резко исключается весь фастфуд, его заменяют фрукты и овощи. Постепенно начинаем сокращать жареные блюда, отдаем предпочтение вареным, пареным, тушеным. Также с первой недели нужно потреблять много фолиевой кислоты либо в таблетках, либо с такими продуктами, как зерновые, салаты и т. д.
3-4 недели – идет активное формирование плода, а значит особый упор делаем на здоровых продуктах, богатых кальцием – соки, овощи, молоко и молочные продукты. Постепенно отказываемся от жирного мясного, переходим на постное. Под конец третьей недели беременности из меню исключается кофе.
5-6 недели – в целом питание остается таким же, как и в предыдущий период. Однако именно с началом второго месяца беременности увеличивается вероятность раннего токсикоза. Возможно, стоит заменить мясное и яйца на бобы и соевые. Сил добавят сухофрукты (30 г в день), важно как можно больше пить чистой воды – до 8 стаканов.
7-10 недели – увеличивается вероятность проблем с пищеварением. Лучше потреблять меньше газообразующих продуктов – горох, жареный картофель. Не злоупотреблять сладким и хлебобулочными изделиями.
11-16 недели – начало второго триместра, увеличиваем рацион на 300 калорий. Питание при беременности по неделям легче контролировать, так как организм сам подскажет, какой продукт женщине употребить. Скелет ребенка уже сформирован.
16-24 недели – у ребенка ускоренно формируется нервная система. Увеличиваем употребление капусты, моркови – продуктов, богатых витамином А.
24-35 недели – постепенно увеличиваем рацион еще на 300 калорий. Едим часто, но малыми порциями – так легче бороться с изжогой. В этот период плоду особенно нужен кальций, поэтому налегаем на орехи, красное мясо и рыбу, семечки.
35-40 недели – совсем скоро малыш появится на свет, приходит время набираться сил. Потребляйте как можно больше углеводов, которые во множестве содержатся в злаках, фруктов и овощах. А вот от жирного и белкового продукта лучше отдохнуть.

Досконально следовать приведенному варианту питания при беременности, рассчитанное по неделям, вовсе не обязательно. Главное – есть так, чтобы пища приносила радость, организм сам просигнализирует о недостатке в нем полезных элементов.