Гимнастика для беременных 3 триместр

Специальная гимнастика, рекомендуемая беременными в 3 триместре, поможет вам и вашему малышу подготовиться к предстоящим родам. Выполнять упражнения с приближением родов становится все сложнее. Долгие тридцать недель не прошли даром: тело изменилось, потяжелело, стали отекать ноги, и даже самые простые движения иногда даются с трудом. Все же не стоит полностью отказываться от упражнений, они особенно ценны сейчас. Используем декретный отпуск во благо себе и малышу.

Врачи заметили, что женщины, которые бросают заниматься специальной гимнастикой в 3 триместре, очень быстро сравниваются с теми, кто никогда не начинал ее делать. Стоит лишь немного остановиться - и все неприятные спутники беременности возвращаются вновь. Разумная активность поможет вам контролировать набор веса, снизить нагрузку на позвоночник, таз и внутренние органы, укрепить мышцы, суставы, связки. Специальная гимнастика в третьем триместре беременности тренирует выносливость, готовит тело к родам и послеродовому периоду.

Когда мама занимается гимнастикой, вместе с ней двигается малыш в ее животике. Даже самая простая ежедневная прогулка в медленном темпе по парку обеспечит доступ дополнительного кислород, что значительно уменьшит шансы на рождение физиологически незрелого ребенка. Кроме того, специальная гимнастика поможет ребенку принять правильное положение тела, повернуться и подготовиться к естественным родам.

Рекомендуемые упражнения в 3 триместре беременности

Кроме прогулок, очень полезно в это время плавание, аквааэробика, а также элементы ЛФК, йоги, пилатеса, специальные упражнения на дыхание. Гимнастика для беременных 3 триместр состоит из очень простых, но от этого не менее действенных упражнений:

Даже если вы не любите или не умеете плавать, сходите в бассейн. В третьем триместре беременности вода воспринимается по-новому. Она принимает на себя всю тяжесть вашего тела, давая вам возможность расслабиться. Не обязательно покупать абонемент на аквааэробику. Обычная ходьба в воде уже является хорошей нагрузкой, а упражнения на ныряние с задержкой дыхания позволят вам лучше понять ощущения своего малыша и подготовиться к родам;
Снять неприятные ощущения с области спины, а также избавиться от почечных колик, изжоги, других сопутствующих явлений в 3 триместре беременности помогут гимнастические упражнения асаны пренатальной йоги. Это курс несложных упражнений, совмещенный с практикой расслабления, психологической подготовкой к родам и дыхательной практикой. Это позы на четвереньках, такие как «кошка», «собака мордой вниз», а также «поза ребенка», «поза героя сидя», «поза бабочки»;
Побольше гуляйте - это тренирует всю мускулатуру вашего тела, насыщает кислородом, тренирует дыхание. В 3 триместре беременности медленная ходьба в течение получаса равносильна хорошей кардиотренировке. Выбирайте место подальше от дорог и промышленности, а также не забывайте о специальном поддерживающем белье и бандаже для живота и груди.

Выполняя любые упражнения из гимнастики для беременных, особенно если до 3 триместра вы ничем не занимались, будьте осторожны и предельно внимательны к своим ощущениям. При любых подозрениях обратитесь к лечащему врачу-гинекологу.