Можно ли кормящей маме заниматься спортом

Можно ли кормящим мамам активно заниматься спортом? Меняется и качество молока от физических нагрузок, насколько радикально меняется его состав? И главное – как малыш воспринимает новое мамино увлечение, не возникают ли проблем с его питанием? Для любой женщины, прошедшей через роды и стремящейся как можно быстрее «войти в форму» эти вопросы очень важны.

Занятия спортом для кормящих мам – это огромная польза для здоровья и эмоционального состояния. Поэтому к физическим нагрузкам можно приступать сразу, как организм восстановился после родов (через 1-2 месяца). Само собой, исключение – женщины, прошедшие через кесарево сечение. В подавляющем большинстве случаев никаких неудобств от маминого образа жизни не испытывает и малыш, но вот тут-то и кроется несколько любопытных моментов, которые любящим родительницам не лишним будет знать.

Количество и качество молока и спорт

Уж о чем, а вот о количестве грудного молока кормящим мамам переживать точно не стоит. На уровень активности молочных желез оказывают влияние многие факторы – гормональные, аппетит малыша, наличие или отсутствие некоторых заболеваний и т. д. Повлиять на них физические нагрузки не в состоянии, так что и поводов для беспокойства нет.

А вот с качеством и составом не все так просто. В организме человека, занимающегося спортом, увеличивается выработка молочной кислоты – вещества, отвечающего за развитие мышц. Оно неизбежно концентрируется и в молоке кормящей матери, делает его горьковатым, в чем можно убедиться, просто попробовав его на вкус. Но он сам уйдет, достаточно приступать к кормлению младенца через 2 часа после занятий. Иначе велика вероятность, что кроха от трапезы откажется.

Польза спорта для кормящей мамы

Отвечая на вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом», остановимся и на положительном его влиянии на самочувствии женщины. Во-первых, регулярное выполнение упражнений – лучший способ быстро вернуть телу былую стройность. Во-вторых, нагрузки нормализуют работу сердечнососудистой системы, борются с холестерином, улучшают восприимчивость организма к инсулину.

Но не менее важно и такая польза от спорта, как улучшения собственного эмоционального самочувствия. Не секрет, что после родов у женщин нередко развивается сильная и продолжительная послеродовая депрессия. Таблетки, антидепрессанты, БАДы – в большинстве случаев их употребление кормящими матерями не приветствуется, и единственной альтернативой остается спорт.

Так что практиковать физические нагрузки после родов – не просто можно, но и нужно. Достаточно усвоить несколько простых уловок:

кормить малыша грудью перед тренировкой;
прикупите поддерживающий спортивный бюстгальтер;
если физические упражнения временно для вас под запретом, замечательная альтернатива ему – обычные прогулки с коляской на свежем воздухе.

Можно ли кормящим мамам активно заниматься спортом? Однозначно – да, ведь подстроиться под питание своего малыша не так сложно, а иных проблем с занятиями не возникнет.