Как убрать живот после родов
Любая молодая мать задумывается о том, как своими силами убрать бока и избавиться от дряблой кожи на животе после родов. Не менее важно сделать это быстро и без вреда собственному здоровью и здоровью малыша. Сразу скажем, что сравнительно простое решение у проблемы есть, и обвисший живот можно устранить в домашних условиях за один месяц.
Одно из обязательных условий для этого – своеобразная диета. Правильнее называть ее вовсе не диетой, а здоровым, сбалансированным питанием. Но только лишь с его помощью вернуть прежний живот будет сложно, и следует практиковать комплексный подход – здоровый рацион совмещать со специальными упражнениями.
Учимся правильно питаться после родов
Любой специалист вам скажет, что диеты – это вред не только для молодой матери, но и для ее малыша. Особенно если он находится на грудном вскармливании, и все полезные элементы черпает из материнского молока. По этой причине ограничивать себя в еде или считать потребленные калории категорически не стоит, чтобы убрать живот достаточно соблюдать следующие правила.
- Не налегать на жирную пищу, исключить из рациона излишне калорийные продукты, в том числе и такие фрукты, богатые сахаром, как финики, бананы и т. д.
- Не злоупотреблять жареными, копчеными, маринованными продуктами. Отдавать предпочтение еде, приготовленной с помощью варки.
- Потреблять хлебобулочные изделия, в том числе белый хлеб, в умеренных количествах.
- Есть как можно чаще, но маленькими порциями.
- Употребляйте только экологически чистые продукты, откажитесь от фастфуда.
Упражнения для живота после родов
Теперь перейдем к более сложному – физическим упражнениям. Одинаково эффективно подтянуть отвисший живот помогут как силовые нагрузки, так и массаж и занятия фитнесом. Ниже мы перечислим наиболее популярные методики и варианты упражнений, но сперва скажем пару слов о том, когда именно можно приступать к занятиям после родов.
Лишь через 1,5 месяца после появления малыша на свет можно задуматься о физических упражнениях. Эта одинаково справедливо и после вторых родов, и для первородящих женщин. Осторожнее стоит быть тем мамам, кто прошел через кесарево сечение, пережил разрывы влагалища и другие осложнения. В этом случае восстановление может занять 3 месяца и более, и обязательно нужно обсудить с врачом.
Теперь перейдем к занятиям. Убрать живот после родов и укрепить мышцы пресса можно следующими популярными упражнениями.
- Позиция лежа на спине, руки за голову, согнутые в коленях ноги. Синхронно приподнимайте верхнюю часть тела, а коленями старайтесь достать до головы. Проделать 3-5 подходов по 10 упражнений.
- Положение лежа на спине с вытянутыми ногами; начинаем приподнимать ноги от пола, при этом с каждым движением отрываем их все выше; выполняются по 5 подходов по 10 движений.
- Положение сидя на стуле, руки не задействованы. Согнутые в коленях ноги поднимаются силой пресса до груди и фиксируются там на несколько секунд. Стараемся напрягать растянутый живот.
- Занятия для косых мышц пресса – ноги на ширине плеч, руки параллельны полу. Закручиваем тело в поясе вокруг своей оси то вправо, то влево, помогаем руками закручиваться максимально сильно.
- Упражнения с обручем хулахупом – использовать лучше специальный обруч с массажными вставками. Занятия продолжительностью не менее 15 минут проделываются 2 раза в день.
Приведенные упражнения, нацеленные на то, как в домашних условиях убрать живот после родов, нужно практиковать не менее 2-3 раз в неделю. Не забывайте, что нагрузки ни в коем случае не должны сопровождаться болью, головокружениями, тошнотой и прочими недомоганиями.
Похожие статьи
Комментарии
Дорогие мамы. Если вы считаете, что вас любят за подтянутый живот, РАЗВОДИТЕСЬ. Мы любим вас, а не картинки. Кто не понимает, не готов. Хотите убрать, качайте пресс. Не в тренажерном зале, а дома.