Питание кормящей мамы в первый месяц

От питания кормящей мамы в течение первого месяца лактации напрямую зависит количество вырабатываемого молока и его качество. Бытует мнение, что никаких изменений в своем рационе родившая производить не должна, может кушать ровно столько, сколько позволяет аппетит, да и специальное меню составлять не обязательно. Если утверждение по поводу объемов пищи правильно, то с рационом не все так просто.

Младенец именно в течение первого месяца своей жизни максимально зависим от качества материнского молока. Его иммунная система лишь формируется и пока не в состоянии бороться с внешними раздражителями самостоятельно. По этой причине особое внимание мамам следует уделять каждодневному меню.

Сколько нужно есть кормящей маме?

С появлением на свет малыша родившая женщина входит в период лактации – а это дополнительная нагрузка на организм. Ее гормональный фон меняется, а молочные железы ежедневно вырабатывают в среднем около 1 литра молока, с которым младенец получает 15г белка, 35г жиров, 65г углеводов. Разумеется, на этом фоне не помешает отрегулировать свой рацион.

Больше есть кормящей маме не придется. Специалисты советуют строить свое меню таким образом, чтобы количество потребленных калорий было на 700 г больше, чем требуется в повседневности – то есть около 3300 ккал в сутки. При этом не стоит забывать о трех правилах, согласно которым и подбирается программа питания в первый месяц грудного кормления.

Три правила питания кормящей мамы:

Питаемся разнообразно – меню ни в коем случае не ограничивается блюдами из одних и тех же продуктов. Крайне важно разнообразить рацион.
Только безопасные продукты – правило подразумевает полный отказ от ненатуральных ингредиентов. Приоритет отдается свежей пище.
Соблюдаем питьевой режим – количество выпитого должно достигать 1,5-2 литров в сутки, сюда включаются не только напитки, но и жидкие супы и т. д.

Ниже приведем образец того, как может выглядеть питание кормящей мамы в первый месяц.

Меню кормящей мамы

Как уже было сказано, питание обязательно должно быть разнообразным, поэтому мы приводим вариант меню, где указывается примерный объем потребляемых продуктов в сутки:

250 г мясного – говядина, свинина, птица и нежирная рыба; не следует злоупотреблять колбасой, сосисками;
600 г молочных продуктов – цельное коровье молоко лучше заменять на кисломолочные его аналоги;
100-150 г творога;
500 г овощей – из них картофель не более 200 г в день;
200 г фруктов;
100 г круп и макаронных изделий – не больше;
250 г хлебобулочных изделий;
столовая ложка сухофруктов или же сухофрукты в виде компотов и киселей;
20 г сладостей;
20 г сливочного масла;
до 60 г сахара.

Также следует ограничить употребление продуктов, которые могут вызывать аллергенный эффект (цитрусовые, орехи) и ухудшать вкусовые качества молока (пряности, лук, хрен, чеснок и т. д.).

Разумно спланированное питание кормящей мамы в течение первого месяца лактации играет важную роль. Во многом от ежедневного меню зависит состав молока, следовательно, и самочувствие ребенка.